【01齐跑.Sum Sum】处理赛前慌张心情 五个轨则练习身心

2019-04-28 115 views 0

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近日一些热点马拉松竞赛连续宣告抽签结果,列位中签吗?

另有几个月就最先马拉松赛季,列位进度怎样?

我是个很轻易被心境影响表现的人,由报名完成一刻最先,就最先慌张;因而,我置信「准备多好过少」的立场,不管心身都一样。

(编按:本文为Sum Sum投稿,由《01体育》编辑)

我很轻易慌张。小时候列入校际朗读竞赛,由于太慌张,忘了台词;人大了,每次报名竞赛以后,猛烈不安感随即而来——怕演习不够,竞赛时发挥不好。心思影响生理,慌张心境就是表现变差的缘由之一。因而,为了敷衍马拉松竞赛前的慌张心境,我逐渐养成一些赛前调解身心的习气,光荣大多数竞赛末了都没什么过失,以至比预期跑得更好。

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放松心境,竞赛才有好发挥。

1. 尝试有助放松又可坚持活动量的练习

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我曾太慌张,既怕准备不足,又怕多吃一点就发胖,整个人变得神经质,当时除了跑步和事情,便没有其他生涯,认为只要不停跑才有效。偶然着实不必迫得本身太紧,除了一样平常跑步练习,每周抽一两天做其他活动,跟差别的交际圈子互动,我选了瑜伽和行山,放松心境亦可坚持活动量,结果反而更好。

练跑以外,每星期我会抽一两天做瑜伽。

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2. 到场白天练习

许多跑手习气下班后夜跑,晚上较凉爽,又不必打仗阳光。但现实是大多数马拉松竞赛都在上午,日本的马拉松约莫早上九时起跑,台湾的则更早一些,早晨五、六时起跑也是常态。假如身材不习气于上中午份进入活动状态,竞赛时或许难以发挥。我一般每一个周末都抽一个早上跑长课,让身材顺应早上跑长距离的觉得,最近更在上班前到场30至40分钟的朝活,习气夙兴。

别只在晚上练跑喔。

3. 不要为跑季定太多目的

竞赛尽心尽力,非常合理,但自从我参考过川内优辉于《市民跑者之王》一书中分享的心得,就最先深思「收放」的重要性。实在每一个赛季最好只要一、两个重点竞赛,其他只抱长课演习心态,相对没有问题。反而竞赛会涌现许多一样平常预料不到的状态,令我进修怎样处置惩罚突发事,亦可更相识本身的状态,逐步调解与布置,总比自觉死冲的胜利时机高,心境亦不必太绷紧。

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