活动后,削减肌肉酸痛是最主要的,所以不要疏忽拉伸活动

2022-05-20 308 views 5

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在削减练习后肌肉酸痛是增进恢复的基础目的,很多关于运动后拉伸对肌肉酸痛影响的研讨已发明了主动的结果。简而言之,运动后拉伸能够减缓肌肉酸痛,但能够没法发生极为显著的结果。

自主神经系统主要由两部分构成:

1.交感神经系统

2.副交感神经系统

交感神经高兴致使心率增添,而副交感神经高兴会致使心率下降。因而,拉伸能够下降交感神经活性,是恢复和运动后顺应的重要部分。

静态拉伸能够在短时间和历久增添副交感神经调治机制,比方,一连28天天天静态拉伸15分钟能够改良心率变异性。因而,静态拉伸似乎是增添副交感神经运动以增进放松的有用东西。

最新证据表明,静态拉伸能够经由过程转变构造刚性来进步柔韧性,经由过程对脊髓反射和氢反射回响反映的视察,发明静态拉伸可以使神经高兴性下降16-88%。

因而,静态拉伸不仅能够转变肌腱单位的构造构造,还能够经由过程下降神经高兴性来进步柔韧性。

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一切拉伸研讨的关键问题之一是:怎样量化拉伸强度?

很多研讨运用主观强度测量要领,比方到达或稍早于痛苦悲伤点,但是,对痛苦悲伤的感知因人而异。

更庞杂的是,拉伸过程当中的不适和痛苦悲伤感会跟着运动项目的变化而变化,这意味着统一个人对拉伸的耐受性会在差别的条件下发生变化。

现在,据我们所知,没有单一的测量要领能够可靠地量化拉伸的程度、强度或幅度。

■在静态拉伸开始时,血流量削减,毛细血管地区氧合和红细胞流向肌肉的速率下降,但拉伸后血流量会明显增添。

■拉伸能够在运动后1-7天内细微减缓痛苦悲伤;

■静态拉伸能够进步副交感神经的高兴性,从而有助于放松;

■静态拉伸是进步柔韧性的有用要领,主如果经由过程转变肌肉肌腱单位的构造构造和机能以及下降神经高兴性。

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