【01齐跑．Sum Sum】处理赛前慌张心情　五个轨则练习身心

近日一些热点马拉松竞赛连续宣告抽签结果，列位中签吗？

另有几个月就最先马拉松赛季，列位进度怎样？

我是个很轻易被心境影响表现的人，由报名完成一刻最先，就最先慌张；因而，我置信「准备多好过少」的立场，不管心身都一样。

（编按：本文为Sum Sum投稿，由《01体育》编辑）

我很轻易慌张。小时候列入校际朗读竞赛，由于太慌张，忘了台词；人大了，每次报名竞赛以后，猛烈不安感随即而来——怕演习不够，竞赛时发挥不好。心思影响生理，慌张心境就是表现变差的缘由之一。因而，为了敷衍马拉松竞赛前的慌张心境，我逐渐养成一些赛前调解身心的习气，光荣大多数竞赛末了都没什么过失，以至比预期跑得更好。

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放松心境，竞赛才有好发挥。

1. 尝试有助放松又可坚持活动量的练习

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我曾太慌张，既怕准备不足，又怕多吃一点就发胖，整个人变得神经质，当时除了跑步和事情，便没有其他生涯，认为只要不停跑才有效。偶然着实不必迫得本身太紧，除了一样平常跑步练习，每周抽一两天做其他活动，跟差别的交际圈子互动，我选了瑜伽和行山，放松心境亦可坚持活动量，结果反而更好。

练跑以外，每星期我会抽一两天做瑜伽。

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2. 到场白天练习

许多跑手习气下班后夜跑，晚上较凉爽，又不必打仗阳光。但现实是大多数马拉松竞赛都在上午，日本的马拉松约莫早上九时起跑，台湾的则更早一些，早晨五、六时起跑也是常态。假如身材不习气于上中午份进入活动状态，竞赛时或许难以发挥。我一般每一个周末都抽一个早上跑长课，让身材顺应早上跑长距离的觉得，最近更在上班前到场30至40分钟的朝活，习气夙兴。

别只在晚上练跑喔。

3. 不要为跑季定太多目的

竞赛尽心尽力，非常合理，但自从我参考过川内优辉于《市民跑者之王》一书中分享的心得，就最先深思「收放」的重要性。实在每一个赛季最好只要一、两个重点竞赛，其他只抱长课演习心态，相对没有问题。反而竞赛会涌现许多一样平常预料不到的状态，令我进修怎样处置惩罚突发事，亦可更相识本身的状态，逐步调解与布置，总比自觉死冲的胜利时机高，心境亦不必太绷紧。