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【01齐跑.Sum Sum】处理赛前慌张心情 五个轨则练习身心

时间:3个月前   阅读:416   评论:6

近日一些热点马拉松竞赛连续宣告抽签结果,列位中签吗?

另有几个月就最先马拉松赛季,列位进度怎样?

我是个很轻易被心境影响表现的人,由报名完成一刻最先,就最先慌张;因而,我置信「准备多好过少」的立场,不管心身都一样。

(编按:本文为Sum Sum投稿,由《01体育》编辑)

我很轻易慌张。小时候列入校际朗读竞赛,由于太慌张,忘了台词;人大了,每次报名竞赛以后,猛烈不安感随即而来——怕演习不够,竞赛时发挥不好。心思影响生理,慌张心境就是表现变差的缘由之一。因而,为了敷衍马拉松竞赛前的慌张心境,我逐渐养成一些赛前调解身心的习气,光荣大多数竞赛末了都没什么过失,以至比预期跑得更好。

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放松心境,竞赛才有好发挥。

1. 尝试有助放松又可坚持活动量的练习

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我曾太慌张,既怕准备不足,又怕多吃一点就发胖,整个人变得神经质,当时除了跑步和事情,便没有其他生涯,认为只要不停跑才有效。偶然着实不必迫得本身太紧,除了一样平常跑步练习,每周抽一两天做其他活动,跟差别的交际圈子互动,我选了瑜伽和行山,放松心境亦可坚持活动量,结果反而更好。

练跑以外,每星期我会抽一两天做瑜伽。

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2. 到场白天练习

许多跑手习气下班后夜跑,晚上较凉爽,又不必打仗阳光。但现实是大多数马拉松竞赛都在上午,日本的马拉松约莫早上九时起跑,台湾的则更早一些,早晨五、六时起跑也是常态。假如身材不习气于上中午份进入活动状态,竞赛时或许难以发挥。我一般每一个周末都抽一个早上跑长课,让身材顺应早上跑长距离的觉得,最近更在上班前到场30至40分钟的朝活,习气夙兴。

别只在晚上练跑喔。

3. 不要为跑季定太多目的

竞赛尽心尽力,非常合理,但自从我参考过川内优辉于《市民跑者之王》一书中分享的心得,就最先深思「收放」的重要性。实在每一个赛季最好只要一、两个重点竞赛,其他只抱长课演习心态,相对没有问题。反而竞赛会涌现许多一样平常预料不到的状态,令我进修怎样处置惩罚突发事,亦可更相识本身的状态,逐步调解与布置,总比自觉死冲的胜利时机高,心境亦不必太绷紧。

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网友评论

  • 2022-07-17 00:01:22

    Khairul reminded all resort and boat operators to comply with the stipulated laws and regulations before carrying out water recreational activities to prevent any accidents at sea, including the loss of life.我好爱这篇怎么办

  • 2023-03-01 00:10:50

    葛林供应的内线强度及篮板,替3分球尖锐的弓手柯瑞(Stephen Curry)和汤普森(Klay Thompson)创造出投篮空间,让他们的外线投篮才能可以极大化。好好写呀