你的腿型不好看？不要懊恼，田鸡趴来帮助，让双腿回归生理位

在瑜伽的健身范畴里，有个风行健身界的典范体式，健友们你们知道吗？它就是“田鸡趴”。它对改正腿型有着主要的作用，同时它又是孩子们打仗跳舞行动，必练的童子功。这类磨炼要领运用比较普遍，深受孩子们和瑜伽爱好者的喜欢。小编把这类磨炼要领说得云云的好，那末什么叫田鸡趴？

田鸡趴是一种身材行动情势，双腿向身材两侧翻开，使大腿和臀部坚持垂直。大腿和小腿呈90度夹角，身材的上半身紧贴地面，双手堆叠放在头部的上方，头部枕在双手上，双臂向内屈肘，全部身材就像一只田鸡趴在地上。

田鸡趴对我们身材的优点许多，它能够加强身材的稳定性和柔韧性，经由过程舒展大腿的肌肉，使大腿内侧的韧带遭到最大限制的刺激，提升了它的活动范围，使它的柔韧性越来越强，如许就会塑造幽美的腿型，让健身者阔别o型腿和x型腿。

在快步走健身运动中，注意这4个要素，才能有效燃烧脂肪

经常做有氧运动的健友们都知道，慢跑对于减肥效果很好，人通过长距离的跑步，产生大量的热量，这些热量对体内的脂肪燃烧，降低了体内脂肪的含量，起到减脂的目的。但是你们知道，在有

怎样准确做田鸡趴？

活动开始时，使四肢着地，双臂蜷缩支撑在地面上，双腿屈膝跪在地面上，使髋部最大限制的下压，直到臀部和大腿垂直同时小腿和大腿成90度夹角，双臂屈肘下降到适宜位置，坚持行动深呼吸3次，使胸部切近地面，手肘放松同时头部枕在堆叠的手背上，全部行动完成。

田鸡趴演习中的注意事项：

我们的预备工作要充足，能够预备2块瑜伽毯，保证外展的双膝在垫子上，不要由于趴的时刻太长，使膝盖受伤；坚持静态行动时，要保证大腿和髋部、大腿和小腿都要成90度夹角；我么在压胯时气力要适度，我们的大腿内侧肌由于长时刻活动少，肌肉的柔韧性比较差，在这类状况下，假如我们用力过大的话，会使髋部、膝盖以及脚踝所受的压力加强，如许就会藉用腰椎发力，使腰部有不适的觉得；刚开始做这个行动的时刻，会涌现大腿的内侧肌肉不能贴到地面上，我们不要急于求成，循规蹈矩的展开行动演习，实事求是，防止本身的肌肉拉伤；练习时刻太长，使我们的膂力斲丧，会有爬不起来的状况，我们万万不要运用蛮力，而是迟缓的站起。