阔别4个引体向上的行动误区，激活背阔肌，让背部肌肉越发宽厚

在腰背部和胸部后的外侧皮肤下，有一块外形像直角三角形的肌肉，它就是背阔肌，在人体中最大的肌肉就是背阔肌了。背阔肌可以使肱骨向内压缩，向内扭转，使肩关节向后延长；可以抵抗外来气力对骨骼和内脏的毁伤，同时可以保持下背部和腰部的一般生理曲度和脊柱的相干活动。

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​我们在演习背阔肌的时刻，因为毛病行动，致使结果不明显，那末引体向上毛病行动有哪些？

有的健友经常说，我演习背阔肌做的事情不少，引体向上行动做了无数次，为何我的背阔肌一点觉得都没有，更别提增肌了，缘由出于那里？

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​1、引体向上用力的身材部位不对

我们身材向上活动，是借助肩部、背部和手臂的气力举行的，但我们在做的时刻常藉用腿部和腹部的气力使身材向上活动的，如许形成的效果是活动刺激不到本身锁定的目的部位，让演习结果打了折扣，就是费力不谄谀的效果，所以我们在活动中万万不要藉力，而运用准确的用力部位辅佐演习。

高强度有氧才减脂？小重量无氧能保留肌肉？区别在这里

我相信现在有许多健身爱好者都正处在过渡期，就是从增肌期过渡到减脂期的一个过程，又或者是正从减脂期回到增肌期。那么增肌期和减脂期的差别究竟在哪里？而我们如何才能更好的度过过

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​2、因为膂力和本身内心作用，引体向上行动做半程

有些健友在活动中，不注意细节行动的完成结果，出场行动做一半就最先第二次行动，比方说：为了想多做几个行动，身材下落时，手臂还没有完整蜷缩，就最先向上活动了，形成的效果就是缩短了背部肌肉受力的时候，反而会过分刺激到肱二头肌，所以我们在做完向上，向下活动时要把身材下放到最低点，双臂必需蜷缩。

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​3、身材下落的速率太快

我们在做身材向上活动时，可以说肌肉在做向心压缩活动，而向下时做的是离心压缩活动，有些健友以为多数目演习才起到结果，所以加快了活动速率，使背肌肉不能更好的获得刺激。为了更好地刺激背部肌肉，我们在下落的过程当中，行动要逐步的下降身材，如许让肩部肌肉、手臂肌肉和背部肌肉介入性更大一些，从而增添肌肉的气力。